복싱운동8 복싱 심폐지구력 훈련 루틴으로 12라운드 도전! 복싱 심폐지구력 훈련 루틴으로 12라운드 도전!지치지 않는 체력! 복싱 12라운드를 완주하는 훈련 루틴 공개복싱에서 가장 중요한 건 '심폐지구력'이에요. 펀치가 아무리 세도, 스텝이 아무리 빠르다 해도 체력이 받쳐주지 않으면 끝까지 싸울 수 없어요. 특히 실제 링 위에서 12라운드 완주를 목표로 한다면, 단순한 체력 훈련만으론 부족하죠. 저도 처음엔 3라운드만 뛰어도 숨이 턱까지 찼는데, 이 루틴으로 훈련하면서 점점 버틸 수 있게 되었어요! 오늘은 복싱 심폐지구력을 폭발적으로 끌어올려주는 ‘12라운드 도전 루틴’을 알려드릴게요!💪🔥📋 목차심폐지구력이 복싱에 중요한 이유12라운드 훈련을 위한 체력 기준고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 원리 적용실전 12라운드 복싱 루틴 구성루틴별 심박수 조절과 회복 .. 2025. 4. 3. 복싱 전후 스트레칭 루틴 복싱 전후 스트레칭 루틴부상은 이제 그만! 복싱 효과를 두 배로 올려주는 스트레칭복싱만 열심히 하고 스트레칭은 건너뛰신다면? 언젠가 어깨나 무릎이 비명을 지를 수 있어요! 저도 처음엔 운동 끝나고 바로 씻고 누워버리는 스타일이었는데, 점점 몸 여기저기서 뻐근한 신호가 오더라고요. 그때부터 스트레칭 루틴을 시작했고, 놀랍게도 체형도 좋아지고 회복도 훨씬 빨라졌어요. 오늘은 복싱 전후로 꼭 해줘야 할 실전 스트레칭 루틴을 알려드릴게요!🧘♂️📋 목차스트레칭의 중요성과 복싱과의 관계운동 전 스트레칭의 핵심 포인트복싱 전 동적 스트레칭 루틴복싱 후 정적 스트레칭 루틴부위별 집중 스트레칭: 어깨, 팔, 복부, 하체스트레칭 시 주의할 점루틴 지속을 위한 간단 팁## 스트레칭의 중요성과 복싱과의 관계복싱은 순간적.. 2025. 4. 1. 홈복싱으로 근육 만들기 홈복싱으로 근육 만들기헬스장 필요 없다! 집에서 완성하는 탄탄한 복근과 팔근육집에서 복싱한다고 근육이 만들어질까? 처음엔 저도 반신반의했어요. 하지만 홈복싱 루틴을 꾸준히 하다 보니 팔 라인이 잡히고, 배에 선명한 복근이 보이기 시작하더라고요! 단순히 땀 흘리는 유산소 운동이 아니라, 근육까지 같이 자극하는 게 홈복싱의 매력이에요. 헬스장 가지 않아도 강한 몸 만들 수 있는 홈복싱 근육 루틴, 같이 알아볼게요!🔥📋 목차홈복싱으로 근육을 만들 수 있는 이유근육 자극을 위한 홈복싱 핵심 원리상체 근육을 위한 펀치 강화 루틴하체+코어 근육을 자극하는 풋워크 연습홈복싱 루틴에 맨몸운동 추가하기주 3회 루틴으로 만드는 근육의 변화꾸준한 루틴 유지와 동기 부여 방법## 홈복싱으로 근육을 만들 수 있는 이유많은 .. 2025. 3. 31. 복싱 체력 루틴: 4주 만에 바뀌는 몸! 복싱 체력 루틴: 4주 만에 바뀌는 몸!하루 30분, 4주면 가능! 복싱으로 만드는 강한 체력과 탄탄한 몸체력이 약하면 다이어트도 어렵고, 일상도 지치기 마련이죠. 저도 예전엔 계단 몇 개만 올라가도 숨이 찼는데, 복싱을 시작하면서 완전히 달라졌어요. 단 4주만에 몸이 가벼워지고 활력이 생기더라고요! 이번 글에서는 복싱을 통해 체력을 키우고 몸을 바꿀 수 있는 실전 루틴을 알려드릴게요. 따라 하기만 해도 4주 후 완전히 달라진 나를 만나실 수 있어요!🔥📋 목차복싱 체력 루틴이 필요한 이유체력에 맞춘 주차별 단계 구성1주 차: 기본 체력 다지기2주 차: 복싱 기술과 유산소 강화3주 차: 실전 루틴 집중 훈련4주 차: 전신 강화와 체력 완성유지와 발전을 위한 실전 팁## 복싱 체력 루틴이 필요한 이유복싱.. 2025. 3. 30. 복싱 12라운드도 거뜬한 체력 만드는 비법 복싱 12라운드도 거뜬한 체력 만드는 비법 💪복싱에서 체력은 곧 생명입니다. 상대보다 한 발 더 빠르게 움직이고, 마지막 라운드까지 집중력을 유지하는 그 힘! 어떻게 만들어야 할까요? 직접 실천해본 복싱 체력 강화 노하우를 알려드릴게요. 🥊📚 목차체력이 중요한 이유유산소와 무산소 훈련의 균형복싱 전용 인터벌 트레이닝 루틴일상 속 체력 관리법식단과 회복의 중요성체력 향상의 체크포인트꾸준함이 만든 변화## 체력이 중요한 이유복싱에서 체력은 단순한 체력 이상의 의미를 가집니다.초반엔 기술이 좋아도 후반으로 갈수록 지치면 방어도 공격도 흐트러지죠.프로 경기 기준 12라운드, 아마추어 기준 3~6라운드까지도 집중력을 유지하려면 지구력이 필수입니다.그리고 이건 단순히 달리기만 한다고 되는 게 아니라, 복싱 특.. 2025. 3. 29. 하루 30분 복싱 체력 훈련 루틴 공개! 하루 30분 복싱 체력 훈련 루틴 공개! 🥊짧고 굵게! 땀 뻘뻘 나는 찐 루틴 알려드릴게요💦운동 시작하고 싶은데… 헬스장은 너무 멀고, 시간은 없고, 뱃살은 늘고… 이런 거 한 번쯤 겪어보셨쥬? 요즘은 체력도 예전 같지 않고, 숨만 쉬어도 힘들다 느껴질 때가 많더라구요그래서 저도 한동안 고민만 하다가, ‘아 몰라!’ 하고 복싱 체력 루틴을 시작했답니다.그냥 유튜브 보고 따라 하기엔 루틴이 너무 길고 복잡해서 금방 지치더라구요.그래서 만들었슴미다! 딱 30분! 하루 1일 1복싱! 진짜 실전 루틴!맨몸으로 할 수 있고, 장비 없이도 가능한 구성이라복싱 초보자든, 체력 기르기 목표든 상관없이 누구나 따라할 수 있답니닷운동은 작심삼일이어도 괜찮쥬?매일 30분씩만, 틀어놓고 따라 하면 어느새 몸이 변해있는 기.. 2025. 3. 29. 이전 1 2 다음
