복싱 훈련6 복싱을 잘하기 위한 코어 근력 강화법! 복싱을 잘하기 위한 코어 근력 강화법!"펀치가 약한 이유? 코어가 부족해서!"복싱에서 강한 펀치 = 코어 힘✔ 코어가 강하면 펀치 파워가 증가!✔ 몸의 중심이 흔들리지 않아 안정적인 스텝 가능!✔ 회전력이 좋아져 훅 & 어퍼컷이 강해짐!그럼 복싱을 잘하기 위해 필수적인 코어 근력 운동은 무엇일까?오늘은 복싱 선수들이 실전에서 활용하는 코어 강화 훈련법을 소개합니다! 💪🔥1️⃣ 러시안 트위스트 (Russian Twist)🔥 목표 근육: 복근, 측면 코어, 허리 회전력✅ 방법:바닥에 앉아 무릎을 살짝 구부린다.양손으로 메디신 볼 or 덤벨을 잡고 좌우로 회전!12~15회 반복, 3세트 진행!👉 효과: 훅 & 어퍼컷 펀치의 회전력 강화!👉 상체 회전을 부드럽게 만들어 빠른 연타 가능!2️⃣ 행잉 레그.. 2025. 3. 28. 강한 펀치를 위한 어깨 근육 훈련법! 강한 펀치를 위한 어깨 근육 훈련법!"펀치가 약한 이유? 어깨가 부족해서!"펀치력의 핵심은? 팔 힘 X → 어깨 + 코어 + 하체 O✔ 어깨 근육이 강하면 더 빠르고 강한 펀치 가능!✔ 어깨 지구력이 좋아야 후반 라운드에서도 펀치가 유지됨!✔ 어깨의 폭발력을 키우면 KO 펀치 완성!그럼 강한 펀치를 위한 최고의 어깨 운동은 무엇일까?오늘은 복싱 & MMA 선수들이 실전에서 사용하는 어깨 강화 훈련법을 소개합니다! 💥1️⃣ 오버헤드 프레스 (Overhead Press)🔥 목표 근육: 전면 삼각근, 삼두근, 승모근✅ 방법:바벨 or 덤벨을 어깨 높이에서 잡는다.힘껏 위로 밀어 올린 후 천천히 내린다.812회 반복, 34세트 진행!👉 효과: 펀치할 때 어깨를 밀어내는 힘 강화!👉 스트레이트 & 훅 파워.. 2025. 3. 28. 펀치 타이밍과 스피드를 조절하는 법! 펀치 타이밍과 스피드를 조절하는 법!“빠른 펀치만 치면 정말 효과적일까?”복싱이나 격투기에서 무조건 빠른 펀치가 좋은 게 아닙니다!✔ 타이밍이 맞아야 상대가 피하지 못함!✔ 리듬을 조절해야 상대의 반격을 무력화할 수 있음!✔ 빠른 펀치와 느린 펀치를 섞어야 카운터 당하지 않음!그럼 펀치 타이밍과 스피드를 어떻게 조절해야 실전에서 효과적일까?오늘은 프로 선수들이 사용하는 ‘펀치 타이밍 & 속도 조절 비법’을 공개합니다! 💥1️⃣ 펀치 타이밍을 잡는 핵심 전략🔥 1. 상대의 리듬을 읽고 타이밍을 맞춰라!✅ 상대가 잽을 칠 때마다 같이 치지 말고 반박자 늦춰 카운터!✅ 상대가 공격 후 빈틈이 생기는 순간을 노려서 스트레이트 펀치!✅ 상대가 방어 자세를 풀거나, 공격 후 뻣뻣하게 있을 때가 타이밍!🔥 2... 2025. 3. 27. 복싱 프로 선수들의 펀치 스피드 향상 비법! 복싱 프로 선수들의 펀치 스피드 향상 비법!“펀치가 너무 느려서 맞추기 힘들다면?”복싱에서 빠른 펀치는 곧 무기!✔ 빠르면 상대가 반응할 틈 없이 맞고 다운!✔ 빠른 펀치는 상대를 압박하고 경기 운영을 유리하게 함!✔ 속도가 빠르면 힘이 없어도 충격량이 증가!그렇다면 프로 선수들은 어떻게 펀치 스피드를 극대화할까?오늘은 복싱 프로 선수들이 직접 사용하는 펀치 스피드 향상 비법을 공개합니다! 💥1️⃣ 가벼운 덤벨 섀도우 복싱🔥 목표: 어깨 & 팔 지구력 + 속도 증가✅ 방법:1~2kg 덤벨을 양손에 들고 섀도우 복싱!30초 동안 빠르게 스트레이트 & 훅 반복덤벨을 내려놓고 다시 30초 펀치!3세트 반복👉 어깨 & 팔이 가벼워져서 실제로 펀치할 때 속도가 체감될 정도로 빨라짐!👉 복싱 프로 선수들이 .. 2025. 3. 27. 스트레이트, 훅, 어퍼컷별 펀치 강화 운동법! 스트레이트, 훅, 어퍼컷별 펀치 강화 운동법!"내 펀치는 왜 약할까?"펀치에도 종류가 다 다름!✔ 스트레이트 (Straight) - 직선으로 빠르고 강하게 뻗는 기본 펀치✔ 훅 (Hook) - 상대의 측면을 강타하는 회전력 있는 펀치✔ 어퍼컷 (Uppercut) - 턱 아래에서 위로 올려치는 KO 펀치그럼 각각의 펀치를 더 강하게 만들려면 어떤 운동이 필요할까?!오늘은 스트레이트, 훅, 어퍼컷별 펀치 강화 운동법을 제대로 알려드림다! 💪🔥1️⃣ 스트레이트 펀치 강화 운동법스트레이트는 빠르고 강한 직선 펀치!👉 강한 어깨, 삼두근, 코어 힘이 핵심!💥 ① 메디신 볼 월 스로우 (Wall Throw)✅ 방법벽을 향해 서서 메디신 볼을 양손으로 잡는다.스트레이트 펀치를 던지듯 벽에 힘껏 공을 던진다.1.. 2025. 3. 26. 강한 펀치를 위한 최고의 팔운동 7가지! 강한 펀치를 위한 최고의 팔운동 7가지!한 방에 끝내는 강력한 펀치를 만들자!격투기에서 가장 중요한 기술? 강력한 펀치!하지만 단순히 팔 힘만 세다고 강한 펀치를 만들 수 있는 건 아닙니다!✔ 어깨, 삼두, 전완근, 손목까지 전체적인 근력을 키워야 펀치력이 상승!✔ 순간적인 폭발력 + 속도를 높이는 운동이 필수!✔ 근력뿐만 아니라 ‘연결 동작’을 강화하는 운동을 해야 한다!오늘은 강한 펀치를 위한 최고의 팔운동 7가지를 소개하겠습니다!지금부터 제대로 훈련해서 KO 펀치를 만들 준비 되셨나요? 🔥1️⃣ 메디신 볼 슬램 (Medicine Ball Slam)🔥 목표 근육: 어깨, 삼두, 코어, 전신 폭발력✅ 방법:양손으로 메디신 볼을 머리 위로 들어올린다.최대한 빠르고 강하게 바닥에 내리친다.볼을 다시 잡.. 2025. 3. 26. 이전 1 다음
