하루 30분 복싱 체력 훈련 루틴 공개! 🥊
짧고 굵게! 땀 뻘뻘 나는 찐 루틴 알려드릴게요💦
운동 시작하고 싶은데… 헬스장은 너무 멀고, 시간은 없고, 뱃살은 늘고… 이런 거 한 번쯤 겪어보셨쥬?
요즘은 체력도 예전 같지 않고, 숨만 쉬어도 힘들다 느껴질 때가 많더라구요
그래서 저도 한동안 고민만 하다가, ‘아 몰라!’ 하고 복싱 체력 루틴을 시작했답니다.
그냥 유튜브 보고 따라 하기엔 루틴이 너무 길고 복잡해서 금방 지치더라구요.
그래서 만들었슴미다! 딱 30분! 하루 1일 1복싱! 진짜 실전 루틴!
맨몸으로 할 수 있고, 장비 없이도 가능한 구성이라
복싱 초보자든, 체력 기르기 목표든 상관없이 누구나 따라할 수 있답니닷
운동은 작심삼일이어도 괜찮쥬?
매일 30분씩만, 틀어놓고 따라 하면 어느새 몸이 변해있는 기적(?) 경험하게 될지도 몰라요!
💪 그러면 오늘 공개할 내용은 이런 거예요!
- 왜 복싱 체력 루틴이 요즘 핫한지!
- 준비물 없이도 가능한 30분 루틴!
- 각 파트별 동작 구성 & 팁!
- 초보자도 실패 없는 실천 꿀팁!
- 루틴 응용해서 주말 특훈까지? 😎
복싱글러브 안 껴도 괜찮아요. 이 루틴은 ‘운동하는 척’이 아닌
진짜 운동 되는 루틴입니당! 그럼 시작해볼까요? GoGo🔥
1. 복싱 체력훈련, 왜 요즘 이렇게 인기일까?
요즘 운동 트렌드 보면, 런닝보다 복싱이 뜨는 이유가 있더라구요.
뭔가 때리면서 스트레스도 풀리고, 전신 운동이라 칼로리도 잘 타고,
게다가 짧은 시간 안에 효과보는 효율성까지!
헬스장 가면 러닝머신만 한참 뛰는 것보다 훨씬 더 짧고 굵은 운동이랄까…
그리고 이게 또 묘하게 중독성 있어요. 맞는 건 없는데
치고 피하고 리듬 타다 보면 내가 마치 김연경이 된 기분(?)
2. 딱 30분! 준비물 없는 ‘홈 복싱 루틴’
준비운동 5분 → 워밍업 쉐도우 복싱 10분 → 인터벌 운동 10분 → 마무리 스트레칭 5분
이렇게 딱딱 끊어져 있어서 집중도 잘 되고 질리지 않아요!
복잡한 장비도, 복싱 글러브도 필요 없고요~
그냥 편한 옷 입고 물 한 컵 준비하면 바로 시작 가능!
처음엔 동작도 어색하고 팔도 어정쩡했는데,
꾸준히 하니까 점점 폼이 나기 시작했습니다
3. 쉐도우 복싱? 그냥 따라하면 됩니다요~
쉐도우 복싱은 상대 없이 혼자 상상하면서 동작 따라하는 운동이쥬~
근데 이게 생각보다 땀 진짜 많이 나요
왼손 잽 → 오른손 스트레이트 → 더킹 → 위빙 이렇게 기본 루틴만 해도
벌써 5분 지났고 땀이 주르륵...
4. 인터벌로 심장 펌핑💓
복싱 체력 루틴의 핵심! 인터벌 운동 시간 되겠슴다!
잽-잽-스트레이트 30초 → 버피 30초 → 10초 쉬기
이걸 3세트만 돌아도 심장 박동수가 아오~ 심하게 올라와요
그리고 하체 힘까지 같이 쓰니까
전신 근육을 그냥 동시에 쫘악 써주는 느낌이랄까요?
운동 끝나고 나면 기분이 그렇게 개운할 수가 없어요
5. 실전처럼! 루틴에 몰입하는 팁✨
혼자 하면 동작이 자꾸 흐트러질 수 있잖아유~
그래서 저는 유튜브에서 복싱 음악 틀어놓고 해요!
빰빰빰빰~ 리듬 맞춰서 훅훅!
가끔 거울 앞에서 자세도 체크해보면,
“어.. 나 복싱 선수 같다?” 라는 착각까지
타이머 앱으로 정확히 시간 체크해가면서
스스로 몰입도를 높이는 것도 중요합니닷!
6. 복싱 체력 루틴, 어떻게 꾸준히 할까?
하루 30분이지만 매일 한다는 게 쉽지는 않쥬ㅠ
그래서 저는 매주 일요일마다 ‘루틴 다이어리’를 작성한답니다!
몇 분 했는지, 어떤 동작이 힘들었는지 간단히 써두면
성취감도 느껴지고, 다음날 더 잘하고 싶어져요
게다가 아침에 하면 하루가 상쾌하고
밤에 하면 숙면에도 도움 돼서 어느 쪽이든!
🤔 복싱 루틴 관련, 자주 헷갈리는 것들!
🔸 복싱 한 번도 안 해봤는데 이 루틴 가능할까요?
👉 당근쥬~! 이 루틴은 실전 복싱용이 아니라 체력 기르기용이라서,
동작 따라만 해도 자연스럽게 익혀져요! 처음엔 어색해도 점점 익숙해진답니다!
🔸 30분만으로 살 빠질 수 있을까요?
👉 이게 은근 전신 운동이라 땀 무지하게 납니다
식단 조절과 병행하면 복부, 허벅지부터 변화가 보여요!
전 2주 했는데 배가 살짝 납작해졌죠?
🔸 장비 없이 해도 괜찮을까요?
👉 넵! 맨몸으로도 충분히 가능하구요~
혹시 더 해보고 싶다면 나중엔 줄넘기나 미트패드로 응용도 가능해요!
처음엔 무장비로 시작하는 게 제일 좋아요👌
🎈 체력도 올리고, 기분도 올리고!
처음엔 그냥 몸 좀 움직이자는 마음으로 시작했는데요,
하다 보니까 오히려 이 루틴 덕분에 하루가 정리되는 기분이랄까요?
심장이 뛰고 땀이 흐르면, 머리도 개운~ 마음도 안정~
그게 복싱 체력 루틴의 묘미같더라고요
그리고 이게 진짜 기분 전환도 되고,
작은 성공 경험이 쌓이는 느낌이라
이제는 하루라도 안 하면 허전하달까…
💬 여러분은 어떤 운동 루틴 좋아하시나요?
저는 복싱으로 체력이 많이 좋아졌다고 느끼고 있어서
주변에도 막 추천하고 다니는데요,
혹시 여러분은 집에서 즐기는 찐 루틴 있으신가요?
댓글로 공유해주시면 저도 참고해서 따라 해보겠슴미다~!
혼자 하면 지루한데, 같이 하면 재밌? 🥰