복싱훈련8 격투기 코어운동 5가지 – 강한 중심을 만드는 훈련법 🏋️♂️ 격투기 코어운동 5가지 – 강한 중심을 만드는 훈련법격투기에서 코어(Core) 근육은 공격력과 방어력의 핵심입니다.코어가 강하면 펀치와 킥의 힘이 배로 강해지고, 상대의 공격에도 균형을 잃지 않아요!오늘은 격투기를 위한 최고의 코어 운동 5가지를 소개해 드릴게요! 🥊🔥📌 목차코어 근육이 격투기에 중요한 이유플랭크 & 로터리 플랭크러시안 트위스트행잉 레그 레이즈메디신볼 슬램바벨 롤아웃코어운동을 효과적으로 하는 방법🏆 코어 근육이 격투기에 중요한 이유✅ 강한 펀치 & 킥을 위해 필수코어가 강할수록 타격의 전달력 증가허리 회전력이 높아져 펀치 속도가 빨라짐✅ 균형 & 밸런스 유지킥 후에도 중심을 잃지 않고 공격을 이어갈 수 있음상대에게 밀려도 쉽게 넘어지지 않음✅ 부상 방지척추와 허리 보호.. 2025. 3. 15. 복싱에서 줄넘기가 중요한 이유와 그 효과 🥊 복싱에서 줄넘기가 중요한 이유와 그 효과 🥊 복싱 훈련을 시작하면 가장 먼저 듣게 되는 말 중 하나가 "줄넘기부터 해!"일 거예요. 저도 처음엔 "왜 줄넘기를 이렇게 강조하지?" 싶었는데, 직접 경험해보니 복싱에서 줄넘기가 얼마나 중요한지 절실히 느끼게 됐답니다. 오늘은 복싱에서 줄넘기가 중요한 이유와 그 효과를 자세히 알려드릴게요! 😊📋 목차복싱 줄넘기의 필요성심폐지구력 향상 효과발놀림과 리듬감 개선체중 감량과 근지구력 강화집중력과 멘탈 강화복싱 기술 연계 효과줄넘기 훈련 효과 극대화 팁🥊 복싱 줄넘기의 필요성복싱은 한 순간도 가만히 있지 않고 끊임없이 움직이는 운동입니다. 🏃♂️💨 빠른 발놀림과 리듬감이 승패를 좌우하죠. 줄넘기는 이 두 가지를 동시에 키워주는 훈련이라 필수입니다. 저도 .. 2025. 2. 16. 초보자를 위한 복싱 줄넘기 가이드: 시작하는 법 🥊 초보자를 위한 복싱 줄넘기 가이드: 시작하는 법 🥊 복싱을 시작하면서 가장 먼저 배우게 되는 기본 운동이 바로 줄넘기입니다! 단순해 보이지만, 복싱 줄넘기는 리듬감, 발놀림, 체력까지 동시에 키워주는 최고의 훈련법이에요. 초보자분들이 줄넘기를 어떻게 시작해야 할지 고민하지 않도록, 저의 경험을 바탕으로 꼼꼼하게 가이드를 준비했으니 함께 보시죠! 😊📋 목차복싱 줄넘기의 중요성줄넘기 준비물과 선택 방법올바른 줄넘기 자세 익히기초보자를 위한 기본 줄넘기 기술줄넘기 훈련 루틴 구성하기줄넘기 시 주의할 점꾸준히 줄넘기 하기 위한 동기부여🥊 복싱 줄넘기의 중요성복싱 줄넘기는 단순한 유산소 운동을 넘어서, 복싱에서 필수적인 발놀림과 리듬감을 길러줍니다. 저도 처음엔 "줄넘기가 이렇게 중요할까?" 했는데, 하루.. 2025. 2. 16. 🏃♂️ 복싱 스텝과 풋워크 연습법, 가벼운 움직임이 승리를 만든다! 🏃♂️ 복싱 스텝과 풋워크 연습법, 가벼운 움직임이 승리를 만든다! 복싱에서 "발이 느리면 끝났다!"라는 말이 있죠. 빠르고 정확한 스텝과 풋워크가 없으면 공격도 방어도 어렵습니다. 🥊💨 초보자들은 주로 상체만 신경 쓰다가 발을 소홀히 하는데, 오늘은 복싱에서 중요한 스텝과 풋워크 연습법을 알려드릴게요! 🏃♂️🔥📋 목차복싱 스텝의 중요성기본 스텝(앞뒤 이동)사이드 스텝(좌우 이동)피벗 스텝(방향 전환)스텝 백(뒤로 빠지기)풋워크 훈련 루틴풋워크 연습 시 유의할 점🏆 복싱 스텝의 중요성복싱에서 스텝은 공격, 방어, 거리 조절의 핵심입니다. 좋은 스텝은 상대의 공격을 피하고, 빠르게 접근해 공격할 수 있게 도와줘요.스텝이 좋은 복서는?상대의 공격을 쉽게 피함빠르게 접근해 유리한 위치 선점체력.. 2025. 2. 15. 🛡️ 복싱 방어 기술, 맞지 않고 이기는 법! 🛡️ 복싱 방어 기술, 맞지 않고 이기는 법! 복싱은 공격이 전부가 아니에요! 맞지 않는 것이야말로 최고의 방어이자 승리의 비결이죠. 🥊 하지만 초보자들은 공격에만 집중하다 방어를 소홀히 하는 경우가 많아요. 오늘은 복싱에서 자주 쓰이는 방어 기술과 효과적으로 연습하는 방법을 알려드릴게요! 🛡️🔥📋 목차가드로 방어하기헤드 무빙으로 피하기바디 무빙과 더킹패링으로 펀치 흘리기스텝 백으로 거리 벌리기카운터 펀치 활용하기방어 훈련 루틴✋ 가드로 방어하기가드는 복싱의 가장 기본적인 방어법입니다. 제대로 된 가드는 상대의 펀치를 효과적으로 막아줍니다.가드 방법:양손은 턱 높이에서 귀 옆으로 유지팔꿈치는 몸에 붙여 복부 보호잽과 스트레이트에 맞서 양팔로 얼굴과 몸을 방어훈련 팁:거울 앞에서 쉐도우 복싱하며 .. 2025. 2. 15. ⚡ 복싱 펀치 스피드를 올리는 훈련법, 이렇게만 하면 스피드 UP! ⚡ 복싱 펀치 스피드를 올리는 훈련법, 이렇게만 하면 스피드 UP!복싱에서 펀치 스피드는 상대를 압도하는 중요한 무기예요! 🥊 빠른 잽과 스트레이트는 상대가 반응할 틈을 주지 않죠. 하지만 초보자들은 펀치가 느려 고민하곤 해요. 그래서 준비했습니다! 펀치 스피드를 올리는 훈련법을 지금부터 알려드릴게요! ⚡🔥📋 목차쉐도우 복싱으로 반복 연습줄넘기로 손발 리듬 맞추기가벼운 덤벨 펀칭 훈련스피드백으로 반사 신경 강화탄력밴드 사용하기코어 강화로 밸런스 잡기손목과 팔뚝 근력 훈련🥊 쉐도우 복싱으로 반복 연습펀치 스피드는 반복에서 나옵니다! 쉐도우 복싱은 기술을 자연스럽게 만들고 스피드를 올리는 최고의 방법이에요.훈련법:3분 x 5라운드(1분 휴식)1라운드: 잽 반복(빠르게, 리듬 유지)2라운드: 잽-스트레.. 2025. 2. 15. 이전 1 2 다음
