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운동보충제3

단백질 보충제와 일반 식단, 무엇이 다를까? 단백질 보충제와 일반 식단, 무엇이 다를까?닭가슴살이냐 쉐이크냐, 그것이 문제로다! 식단과 보충제의 차이, 이 글 하나면 명확하게 정리됩니다.📚목차단백질 섭취의 기본 개념일반 식단의 장단점단백질 보충제의 특징과 효과흡수 속도 및 효율 비교현실적인 시간과 비용 비교운동 목적에 따른 선택법이상적인 병행 전략 제안단백질 섭취의 기본 개념단백질은 우리 몸의 ‘건축 자재’ 같은 존재예요. 근육, 피부, 호르몬까지 거의 모든 세포에 필수입니다.특히 운동을 한다면 근육 회복과 성장에 필요한 단백질 요구량이 더 올라가게 되죠.하루 필요량은 보통 체중 1kg당 1.2~2g 정도인데, 식단으로만 이걸 채우기는 생각보다 어렵습니다 😮일반 식단의 장단점대표적인 단백질 식품으로는 닭가슴살, 달걀, 두부, 생선, 소고기 등이.. 2025. 4. 7.
운동 보충제 부작용 없이 먹는 방법 운동 보충제 부작용 없이 먹는 방법보충제는 잘 먹으면 ‘약’, 모르고 먹으면 ‘독’이 될 수 있어요. 알고 먹는 게 진짜 운동 고수의 길입니다!📚목차보충제 부작용의 원인 이해하기체질에 맞는 제품 선택 기준섭취 전 성분표 확인하는 습관섭취량과 타이밍 조절법수분과 식사와의 연계장기 복용 시 주의할 점몸의 반응 체크하는 루틴 만들기보충제 부작용의 원인 이해하기보충제의 부작용은 대부분 ‘내 몸과 맞지 않을 때’ 나타나요.대표적인 증상으로는 소화불량, 설사, 피부 트러블, 두통 등이 있어요.저는 WPC 단백질을 처음 먹었을 때 위가 너무 불편했는데, 나중에 알고 보니 유당불내증이 있었더라고요.또한 크레아틴은 수분 저류 현상 때문에 얼굴이 붓거나 속이 더부룩한 분들도 있어요.이 모든 건 ‘내 몸’의 반응을 잘 체.. 2025. 4. 6.
운동 보충제 효과 높이는 5가지 팁 운동 보충제 효과 높이는 5가지 팁보충제 먹어도 별 효과가 없다구요? 그럴 땐 섭취 방법부터 체크해봐야 해요! 제대로 알고 먹으면 효과는 2배, 체감도 3배 높아집니다!📚목차운동 전후 타이밍 최적화수분 섭취량 체크하기식단과 병행하는 습관꾸준한 섭취 루틴 만들기내 몸에 맞는 제품 찾기운동 전후 타이밍 최적화보충제를 아무 때나 먹는 건 💸 돈 낭비!가장 효과적인 타이밍은 운동 ‘직후’ 30분 이내, 바로 근육 회복과 성장의 골든 타임이에요.단백질 보충제는 이 시간에 빠르게 흡수돼 근육 합성에 직접 관여하죠.BCAA는 운동 ‘직전과 중간’에 섭취하면 에너지원으로 활용돼 피로를 줄여줍니다.크레아틴은 일정하게 섭취하는 게 핵심! 운동 직전이나 식사 후 함께 먹으면 체내 흡수율이 좋아집니다.타이밍만 잘 맞춰도 .. 2025. 4. 5.

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