복싱체력6 복싱 심폐지구력 훈련 루틴으로 12라운드 도전! 복싱 심폐지구력 훈련 루틴으로 12라운드 도전!지치지 않는 체력! 복싱 12라운드를 완주하는 훈련 루틴 공개복싱에서 가장 중요한 건 '심폐지구력'이에요. 펀치가 아무리 세도, 스텝이 아무리 빠르다 해도 체력이 받쳐주지 않으면 끝까지 싸울 수 없어요. 특히 실제 링 위에서 12라운드 완주를 목표로 한다면, 단순한 체력 훈련만으론 부족하죠. 저도 처음엔 3라운드만 뛰어도 숨이 턱까지 찼는데, 이 루틴으로 훈련하면서 점점 버틸 수 있게 되었어요! 오늘은 복싱 심폐지구력을 폭발적으로 끌어올려주는 ‘12라운드 도전 루틴’을 알려드릴게요!💪🔥📋 목차심폐지구력이 복싱에 중요한 이유12라운드 훈련을 위한 체력 기준고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 원리 적용실전 12라운드 복싱 루틴 구성루틴별 심박수 조절과 회복 .. 2025. 4. 3. 복싱 체력 루틴 짤 때 꼭 알아야 할 3가지 원칙 복싱 체력 루틴 짤 때 꼭 알아야 할 3가지 원칙막무가내 훈련은 이제 그만! 효율적인 체력 루틴의 핵심 정리복싱은 무작정 펀치만 날린다고 실력이 느는 게 아니에요. 특히 체력 루틴은 체계적으로 짜야 실력도 향상되고, 부상도 예방할 수 있죠. 저도 처음엔 유튜브 영상 따라하며 체력 키운다 생각했는데, 중간에 지치거나 포기하는 경우가 많았어요. 그때부터 원칙을 세우고 루틴을 짜니까 체력도 꾸준히 오르고, 복싱 실력도 확실히 늘더라고요! 오늘은 복싱 체력 루틴을 제대로 만들기 위한 3가지 핵심 원칙을 알려드릴게요! 📋📋 목차루틴 설정의 중요성원칙 ① 목표 설정과 루틴 분할원칙 ② 강도와 회복의 균형 맞추기원칙 ③ 유산소+근력 복합 구조 설계원칙 적용 예시 루틴 구성잘못된 루틴의 흔한 실수실전 루틴 꾸준히 .. 2025. 4. 2. 복싱 체력 루틴: 4주 만에 바뀌는 몸! 복싱 체력 루틴: 4주 만에 바뀌는 몸!하루 30분, 4주면 가능! 복싱으로 만드는 강한 체력과 탄탄한 몸체력이 약하면 다이어트도 어렵고, 일상도 지치기 마련이죠. 저도 예전엔 계단 몇 개만 올라가도 숨이 찼는데, 복싱을 시작하면서 완전히 달라졌어요. 단 4주만에 몸이 가벼워지고 활력이 생기더라고요! 이번 글에서는 복싱을 통해 체력을 키우고 몸을 바꿀 수 있는 실전 루틴을 알려드릴게요. 따라 하기만 해도 4주 후 완전히 달라진 나를 만나실 수 있어요!🔥📋 목차복싱 체력 루틴이 필요한 이유체력에 맞춘 주차별 단계 구성1주 차: 기본 체력 다지기2주 차: 복싱 기술과 유산소 강화3주 차: 실전 루틴 집중 훈련4주 차: 전신 강화와 체력 완성유지와 발전을 위한 실전 팁## 복싱 체력 루틴이 필요한 이유복싱.. 2025. 3. 30. 복싱 12라운드도 거뜬한 체력 만드는 비법 복싱 12라운드도 거뜬한 체력 만드는 비법 💪복싱에서 체력은 곧 생명입니다. 상대보다 한 발 더 빠르게 움직이고, 마지막 라운드까지 집중력을 유지하는 그 힘! 어떻게 만들어야 할까요? 직접 실천해본 복싱 체력 강화 노하우를 알려드릴게요. 🥊📚 목차체력이 중요한 이유유산소와 무산소 훈련의 균형복싱 전용 인터벌 트레이닝 루틴일상 속 체력 관리법식단과 회복의 중요성체력 향상의 체크포인트꾸준함이 만든 변화## 체력이 중요한 이유복싱에서 체력은 단순한 체력 이상의 의미를 가집니다.초반엔 기술이 좋아도 후반으로 갈수록 지치면 방어도 공격도 흐트러지죠.프로 경기 기준 12라운드, 아마추어 기준 3~6라운드까지도 집중력을 유지하려면 지구력이 필수입니다.그리고 이건 단순히 달리기만 한다고 되는 게 아니라, 복싱 특.. 2025. 3. 29. 🥊 복싱 체력 훈련 루틴, 이렇게 하면 3라운드도 거뜬! 🥊 복싱 체력 훈련 루틴, 이렇게 하면 3라운드도 거뜬! 복싱은 체력 없이는 절대 버틸 수 없는 스포츠죠! 🏋️♂️ 특히 2~3라운드만 가도 다리가 풀리고 숨이 턱까지 차오르는 경험... 다들 한 번쯤 해보셨을 거예요. 그래서 준비했습니다! 복싱 체력을 끌어올릴 수 있는 훈련 루틴을 알려드릴게요! 🔥📋 목차러닝과 인터벌 트레이닝줄넘기로 스태미나 강화쉐도우 복싱으로 전신 운동샌드백 트레이닝으로 파워와 지구력 키우기코어 운동으로 중심 잡기미트 트레이닝으로 실전 체력 적응휴식과 회복의 중요성🏃♂️ 러닝과 인터벌 트레이닝복싱에서 체력은 곧 스태미나입니다. 꾸준한 러닝은 기본 중 기본이에요! 하지만 단순히 오래 달리는 것보다 인터벌 트레이닝으로 폭발적인 체력을 길러야 합니다.루틴 추천:🏞️ 장거리 .. 2025. 2. 15. 복싱 체력 키우는 훈련법 💪🥊 복싱 체력 키우는 훈련법 💪🥊 복싱을 배우다 보면 체력이 정말 중요하다는 걸 느끼게 돼요. 저도 처음에는 1라운드만 뛰어도 숨이 차고 다리가 후들거렸는데, 꾸준히 훈련하면서 체력이 많이 좋아졌답니다! 오늘은 복싱 체력을 키우기 위해 제가 직접 경험한 훈련법을 소개할게요! 🥊🔥📝 목차러닝과 인터벌 트레이닝줄넘기 훈련서킷 트레이닝쉐도우 복싱과 샌드백 연습코어 강화 운동체력 훈련 루틴 구성체력 향상 꿀팁러닝과 인터벌 트레이닝 🏃♂️복싱 체력의 기본은 러닝입니다! 저는 일주일에 3번, 30분 정도 러닝을 해요. 처음엔 10분도 힘들었지만, 매주 조금씩 늘리다 보니 이제는 5km도 거뜬하답니다! 특히 인터벌 트레이닝이 체력 향상에 효과적이에요.방법: 1분 전력 질주 + 2분 걷기 반복 (5~7회)인터.. 2025. 2. 14. 이전 1 다음
