펀치 스피드3 강한 펀치를 위한 어깨 근육 훈련법! 강한 펀치를 위한 어깨 근육 훈련법!"펀치가 약한 이유? 어깨가 부족해서!"펀치력의 핵심은? 팔 힘 X → 어깨 + 코어 + 하체 O✔ 어깨 근육이 강하면 더 빠르고 강한 펀치 가능!✔ 어깨 지구력이 좋아야 후반 라운드에서도 펀치가 유지됨!✔ 어깨의 폭발력을 키우면 KO 펀치 완성!그럼 강한 펀치를 위한 최고의 어깨 운동은 무엇일까?오늘은 복싱 & MMA 선수들이 실전에서 사용하는 어깨 강화 훈련법을 소개합니다! 💥1️⃣ 오버헤드 프레스 (Overhead Press)🔥 목표 근육: 전면 삼각근, 삼두근, 승모근✅ 방법:바벨 or 덤벨을 어깨 높이에서 잡는다.힘껏 위로 밀어 올린 후 천천히 내린다.812회 반복, 34세트 진행!👉 효과: 펀치할 때 어깨를 밀어내는 힘 강화!👉 스트레이트 & 훅 파워.. 2025. 3. 28. 복싱 프로 선수들의 펀치 스피드 향상 비법! 복싱 프로 선수들의 펀치 스피드 향상 비법!“펀치가 너무 느려서 맞추기 힘들다면?”복싱에서 빠른 펀치는 곧 무기!✔ 빠르면 상대가 반응할 틈 없이 맞고 다운!✔ 빠른 펀치는 상대를 압박하고 경기 운영을 유리하게 함!✔ 속도가 빠르면 힘이 없어도 충격량이 증가!그렇다면 프로 선수들은 어떻게 펀치 스피드를 극대화할까?오늘은 복싱 프로 선수들이 직접 사용하는 펀치 스피드 향상 비법을 공개합니다! 💥1️⃣ 가벼운 덤벨 섀도우 복싱🔥 목표: 어깨 & 팔 지구력 + 속도 증가✅ 방법:1~2kg 덤벨을 양손에 들고 섀도우 복싱!30초 동안 빠르게 스트레이트 & 훅 반복덤벨을 내려놓고 다시 30초 펀치!3세트 반복👉 어깨 & 팔이 가벼워져서 실제로 펀치할 때 속도가 체감될 정도로 빨라짐!👉 복싱 프로 선수들이 .. 2025. 3. 27. 빠른 손놀림! 스피드 향상 훈련법 빠른 손놀림! 스피드 향상 훈련법 🥊💨💡 "펀치 속도를 올리고 싶다면?"스파링이나 실전에서 빠른 손놀림이 있으면 상대보다 한 발 앞설 수 있습니다.속도가 빠르면 공격도, 반격도, 방어도 유리해지죠!그렇다면 어떻게 해야 손이 빨라질까?오늘은 펀치 속도를 높이는 효과적인 훈련법을 알려드리겠습니다!이 훈련법을 꾸준히 따라 하면 스파링에서 확실한 차이를 느낄 수 있어요. 🚀🔥1️⃣ 반응 속도를 올리는 ‘셔도우 훈련’ 🥊💨🔥 목표: 손을 빠르게 움직이고 반응 속도를 높이기✔ 1분 동안 미친 듯이 잽 연속 던지기✔ 미러 앞에서 상대가 있는 것처럼 콤보 연습✔ 랜덤 콤보 훈련 (잽-원투 / 잽-바디샷 / 잽-훅 랜덤 조합)💡 실전 적용:잽을 던질 때 최대한 빠르게 복귀하는 연습팔만 빠르게 움직이는 것.. 2025. 3. 20. 이전 1 다음
