어깨 운동1 강한 펀치를 위한 어깨 근육 훈련법! 강한 펀치를 위한 어깨 근육 훈련법!"펀치가 약한 이유? 어깨가 부족해서!"펀치력의 핵심은? 팔 힘 X → 어깨 + 코어 + 하체 O✔ 어깨 근육이 강하면 더 빠르고 강한 펀치 가능!✔ 어깨 지구력이 좋아야 후반 라운드에서도 펀치가 유지됨!✔ 어깨의 폭발력을 키우면 KO 펀치 완성!그럼 강한 펀치를 위한 최고의 어깨 운동은 무엇일까?오늘은 복싱 & MMA 선수들이 실전에서 사용하는 어깨 강화 훈련법을 소개합니다! 💥1️⃣ 오버헤드 프레스 (Overhead Press)🔥 목표 근육: 전면 삼각근, 삼두근, 승모근✅ 방법:바벨 or 덤벨을 어깨 높이에서 잡는다.힘껏 위로 밀어 올린 후 천천히 내린다.812회 반복, 34세트 진행!👉 효과: 펀치할 때 어깨를 밀어내는 힘 강화!👉 스트레이트 & 훅 파워.. 2025. 3. 28. 이전 1 다음
