주짓수 초보를 위한 필수 기술 5가지 🥋
주짓수를 시작했는데, 뭐부터 배워야 할지 막막하셨죠? 저도 처음 주짓수 도장에서 흰 띠를 매고 땀을 뻘뻘 흘리며 배웠던 순간이 떠오르네요! 오늘은 주짓수 초보라면 반드시 익혀야 할 필수 기술 5가지를 소개해드릴게요. 하나하나 마스터하면 실력이 부쩍 늘어난답니다! 💪
📚 목차
- 가드 패스
- 마운트 포지션
- 암바(Armbar)
- 트라이앵글 초크
- 에스케이프 기술
🛡️ 가드 패스
가드 패스는 상대방의 다리를 뚫고 상체를 제압하는 기술이에요. 초보일 때는 상대방의 가드에 갇히기 십상인데, 가드 패스를 제대로 익히면 훨씬 유리하게 싸울 수 있죠! 첫 주짓수 수업에서 코치님이 가드 패스를 설명하며 "가드는 넘어야 게임이 시작된다"라고 하셨던 말이 아직도 생생해요. 다리를 밀어내며 상체를 고정하고, 허리를 낮춰 움직이는 연습을 꾸준히 하면 자연스럽게 몸이 기억하게 됩니다.
🥋 마운트 포지션
마운트 포지션은 상대방의 상체 위에 올라타서 완전히 제압하는 기술이에요. 초보 때는 이 포지션만 잡아도 '와, 내가 좀 하네?'라는 자신감이 생긴답니다! 마운트를 유지하려면 균형 잡기가 중요해요. 상대가 몸부림치며 빠져나가려고 할 때, 체중을 골고루 분산시키는 연습이 필수죠. 저도 초반에는 금방 밀려나곤 했지만, 반복 연습 덕에 이제는 꽤 안정적으로 유지할 수 있게 되었어요. 😄
🧷 암바(Armbar)
암바는 상대방의 팔을 꺾는 기술로, 정말 강력하면서도 기본적인 서브미션이에요. 특히 초보들은 "이거 너무 어렵지 않나?" 싶겠지만, 저도 그랬답니다. 하지만 연습을 거듭하니 손에 착착 붙더라고요. 상대방의 팔을 내 몸 중심에 두고, 다리를 걸쳐 고정한 후, 힙을 살짝 들어 올리면 '탁' 하는 소리와 함께 상대가 항복할 수밖에 없죠! 첫 암바 성공 때의 짜릿함, 아직도 잊을 수 없어요! 😆
🔺 트라이앵글 초크
트라이앵글 초크는 다리로 상대방의 목을 조르는 기술이에요. 이 기술은 마치 퍼즐 맞추기처럼 각도가 중요하답니다! 저도 처음에는 각도가 잘 안 맞아서 헛발질만 했는데, 다리로 상대방의 목과 팔을 동시에 조르고, 골반을 살짝 들어 올리면 금방 '텝'(항복)이 나옵니다. 초보자라면 매트 위에서 연습 또 연습이 필요하지만, 한 번 각도가 맞으면 마법처럼 상대가 항복하게 돼요! 🧙♂️
🏃♂️ 에스케이프 기술
마지막으로, 에스케이프는 '빠져나가기' 기술입니다. 초보 때는 항상 당하기만 하죠. 저도 처음엔 도복 잡히고, 눌리고, 조이고... 완전 난리였어요. 하지만 에스케이프 기술을 연습하고 나니 상황이 달라지더라고요! 특히 힙 이스케이프(또는 슈림프)는 기본 중의 기본! 엉덩이를 바닥에 비비며 빠져나가는 연습만 잘해도 초보 탈출의 길이 열린답니다! ✨
❓ FAQ
Q1. 주짓수 초보가 가장 먼저 익혀야 할 기술은?
가드 패스와 에스케이프 기술을 먼저 익히는 게 좋아요! 이 두 가지가 기본이 되어야 다른 기술도 쉽게 따라갈 수 있어요.
Q2. 암바가 잘 안 걸릴 땐 어떻게 해야 하나요?
팔을 내 몸 중심에 두는 연습이 필요해요. 또한 힙을 확실히 들어 올려야 효과적이에요.
Q3. 트라이앵글 초크가 어려운데 팁이 있나요?
다리 각도가 중요해요. 상대방의 목을 'V'자 형태로 조인다는 느낌으로 연습해보세요.
Q4. 가드 패스를 잘하는 비결은?
허리를 낮추고 중심을 잡는 연습이 필수! 상대방의 다리에 휘둘리지 않도록 신경 쓰세요.
Q5. 주짓수 초보에게 추천하는 연습 방법은?
기본 포지션 유지와 에스케이프 연습을 반복하세요! 스파링보다는 기술 연습에 집중하는 게 좋아요.
여러분들은 주짓수에서 어떤 기술이 가장 어렵나요? 혹시 주짓수 입문 에피소드나 질문이 있으면 댓글로 남겨주세요! 저도 주짓수 흰 띠에서 시작한 만큼 여러분의 고민에 공감하고, 함께 성장하고 싶어요! 🤝
처음 주짓수를 배우며 넘어진 날보다 일어난 날이 더 많았던 기억이 납니다. 기술 하나하나 익힐 때마다 뿌듯함을 느낀 그 순간들이 여러분에게도 찾아오길 바라요! 다음에는 '주짓수 체력 관리 비법'으로 돌아올게요. 기대해주세요! 😊