🥋 주짓수 기본 기술과 자세, 초보도 쉽게 배울 수 있어요!
주짓수를 시작하셨다면, 무엇보다 기본 기술과 자세를 잘 익히는 게 중요하죠! 저도 처음엔 어렵게 느껴졌지만, 하나씩 배우다 보니 어느새 몸에 익더라고요😊 직접 경험한 주짓수 기본기들을 자세히 알려드릴게요!
📋 목차
- 주짓수 기본 자세와 움직임
- 가드 포지션의 종류와 특징
- 주요 스윕 기술
- 서브미션(서브) 기술
- 방어와 탈출 기술
- 스파링에서 활용하는 기본기
- 초보자가 자주 하는 실수와 교정법
🧍 주짓수 기본 자세와 움직임
주짓수에서 가장 중요한 건 기본 자세예요! 상대방에게 쉽게 공격당하지 않도록 낮은 자세를 유지해야 해요. 특히 베이스(중심잡기)와 발 움직임(셔플링)은 계속 연습해야 해요.
저도 처음엔 중심을 못 잡아 자꾸 넘어졌는데, 꾸준히 하니까 안정감이 생기더라고요😊
🛡️ 가드 포지션의 종류와 특징
가드는 주짓수의 핵심 포지션이에요!
- 클로즈드 가드: 다리로 상대를 완전히 감싸는 포지션으로, 초보자가 가장 많이 배우는 기본 가드예요.
- 오픈 가드: 다리를 열어 상대를 제어하는 가드로, 다양하게 응용할 수 있어요!
- 하프 가드: 상대 다리 하나를 잡고 컨트롤하는 가드로, 방어와 공격 모두 좋아요.
처음에는 클로즈드 가드로 상대를 제어하는 연습부터 시작하면 좋아요! 저도 클로즈드 가드로 첫 스윕 성공했을 때 정말 뿌듯했어요!💪
🔄 주요 스윕 기술
스윕은 상대를 뒤집어 상위 포지션을 차지하는 기술이에요!
- 사이즈 스윕: 클로즈드 가드에서 몸을 틀어 상대를 뒤집는 기술.
- X-가드 스윕: 오픈 가드에서 상대 다리를 들어 올려 균형을 무너뜨리는 기술.
- 버터플라이 스윕: 양쪽 다리를 상대 다리 안쪽에 두고 밀어 올리는 기술.
초보 때는 사이즈 스윕만 제대로 익혀도 스파링에서 자신감이 생기더라고요😊
🛠️ 서브미션(서브) 기술
서브미션은 상대를 항복시키는 기술로, 주짓수의 꽃이에요!
- 암바(Armbar): 상대 팔을 꺾어서 항복을 받아내는 기술.
- 초크(Choke): 상대 목을 조르는 기술로, 종류가 매우 다양해요.
- 김우라(Kimura): 상대 팔을 비틀어 제압하는 기술.
처음에는 암바와 초크만 연습해도 충분해요! 저도 첫 암바 성공 때 그 짜릿함이 잊히지 않아요🔥
🛡️ 방어와 탈출 기술
방어와 탈출은 생존의 기술이죠!
- 마운트 탈출(업아웃): 상대가 위에 올라탔을 때 몸을 밀어내며 빠져나오는 기술.
- 가드 패스 방어: 상대가 가드를 열고 들어올 때 다리와 손으로 막아내는 기술.
- 초크 방어: 목이 잡혔을 때 턱을 내리고 팔로 공간을 만드는 기술.
방어를 잘해야 스파링에서 오래 버틸 수 있어요! 저는 방어 연습하면서 실력도 많이 늘었답니다😊
🥋 스파링에서 활용하는 기본기
스파링에서는 배우는 기술을 최대한 활용해야 해요!
- 항상 낮은 자세로 상대의 공격을 준비.
- 기본 가드에서 기술 연결 시도.
- 기회가 오면 스윕으로 상위 포지션 확보.
- 초보일수록 방어와 탈출을 우선적으로 연습.
스파링 때 당황하지 않으려면 기본기를 반복 연습하는 게 정말 중요해요! 저도 처음엔 정신없이 당했지만, 이젠 한두 번은 버틸 수 있어요😄
🚨 초보자가 자주 하는 실수와 교정법
- 자세가 너무 높다: 항상 무릎을 굽혀 낮은 자세 유지!
- 호흡을 멈춘다: 긴장하면 숨을 멈추기 쉬운데, 꾸준히 호흡하세요.
- 손을 함부로 내민다: 상대에게 손을 잡히면 바로 공격당해요.
- 기본기를 무시한다: 고급 기술보다 기본기를 반복하세요!
저도 처음에 자꾸 손을 내밀었다가 암바를 너무 많이 당했어요😅 기본이 가장 중요하다는 걸 깨달았죠!
### ❓ FAQ
주짓수 초보가 가장 먼저 배워야 할 기술은?
기본 자세와 클로즈드 가드부터 배우는 게 좋아요! 안정적으로 연습할 수 있거든요.
초크나 암바는 언제부터 연습하나요?
기본 가드와 움직임이 익숙해지면 자연스럽게 연습하게 돼요! 너무 급하지 않게 천천히 배우세요.
스파링이 너무 무서운데 어떻게 해야 할까요?
처음엔 누구나 무서워요! 방어 기술부터 연습하면서 자신감을 쌓아보세요😊
주짓수 기본기 연습은 얼마나 해야 하나요?
매일 30분씩만 반복해도 몸에 익어요! 기본기가 완벽해야 기술도 잘 돼요.
기술이 잘 안 될 때는 어떻게 해야 하나요?
동영상을 보거나 지도자에게 질문해보세요! 저도 질문하면서 많이 배웠어요.